Students suffer from stress, anxiety, depression, and suicide attempts because of their studies and expectations, especially during exam periods. Accordingly, Chulalongkorn University has established Chula student wellness Center. Nevertheless, with the overwhelming demand, a student can wait upto one month or more before they can see the specialists. In a worst case scenario, students in critical stages may not have access to the service in time. From my research and analysis, not all students who face mental problems need to see the expert right away. Some may not need an expert consultation at all if they have access to basic guidance and self-help tools that enable them to cope with their mental issues.
Hands On is a set of self-help tools that aims to enhance its user’s psychological capitals. According to the CU Wellness Center, the six psychological capitals which are Grit, Mindfulness, Gratitude, Self-compassion, Meanings in Life, and Resilience can strengthen your mentaI wellbeing. Hands On developed under the guidance of the psychologist from Chulalongkorn University’s Wellness Center. It is designed based on the principle that one can build a new habit of mental strength in 21 days. Each tool is purposely designed differently to encourage a user to develop or strengthen each psychology capital. At the same time, let the user experience the self-help journey independently with their own hands in their safe space.The tools’ objective is to fundamentally help students to cope with stress, anxiety, and mental problems on a basic level which is not meant to be a replacement for expert consultation. Although, Hands On Is developed from the case studies in CU Wellness but it should be applicable to other or universities students or young people in general.
นิสิตนักศึกษาในปัจจุบันประสบปัญหาเกี่ยวกับความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า และมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย เนื่องจากความกดดันและความคาดหวังที่ได้รับ ทั้งจากตนเองและผู้อื่น โดยเฉพาะช่วงสอบ แม้ว่าจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย จะมีหน่วยส่งเสริมสุขภาพจิตให้นิสิตได้ใช้บริการ แต่ก็ไม่สามารถรองรับได้มากเท่ากับความต้องการของนิสิต ส่งผลให้การที่จะได้รับบริการนั้น นิสิตอาจจะต้องรอไปจนถึง 1 เดือน หรืออาจมากกว่านั้น เพื่อใช้บริการนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ ทำให้นิสิตที่กำลังผ่านช่วงวิกฤติและจำเป็นต้องได้รับบริการจริงๆไม่สามารถรับบริการได้อย่างทันท่วงที จากการค้นคว้าวิจัยและการวิเคราะห์ของข้าพเจ้า แสดงให้เห็นว่า ไม่ใช่ทุกคนที่กำลังเผชิญปัญหาทางจิตใจที่ต้องพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ในทันที หรืออาจจะไม่ต้องเลยก็เป็นได้ ถ้าหากมีเครื่องมือ หรือคู่มือในการเยียวยาตนเองเบื้องต้นที่ทำให้นิสิตที่อยู่ในระหว่างการรอให้บริการ ที่ว้าวุ่นกระวนกระวายใจ สามารถรับมือกับปัญหาเหล่านั้นได้
Hands On คือเครื่องมือในการช่วยเยียวยาจิตใจในขั้นต้นด้วยตัวผู้ใช้งานเอง ที่จะส่งเสริมให้พัฒนาต้นทุนทางจิตใจ ซึ่งได้แก่ ความมุ่งมั่น การมีสติ ความสำนึกขอบคุณ ความเมตตาต่อตนเอง ความหมายของชีวิต และความยืดหยุ่นทางจิตใจให้แข็งแรง Hands On นั้นพัฒนาภายใต้คำปรึกษาของนักจิตวิทยาจากหน่วยส่งเสริมสุขภาพจิตจุฬาฯ ออกแบบมาให้สามารถสร้างพฤติกรรมที่ส่งเสริมให้มีวามแข็งแรงทางด้านจิตใจในระยะเวลา 21 วัน โดยแต่ละหมวดจะมีรูปแบบที่แตกต่างกันตามความเหมาะสม และในขณะเดียวกันก็ต้องการให้เป็นมือของผู้ใช้งานเอง ที่จะช่วยตนได้โดยการลงมือทำด้วยสองมือของตนเอง ในพื้นที่ปลอดภัยของตน Hands On ไม่ได้สร้างขึ้นมาเพื่อแทนที่การเข้ารับการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ หากแต่สร้างมาเพื่อเยียวยาตนเองเบื้องต้น เพื่อช่วยให้ผู้ใช้งานได้บรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และภาวะทางจิตใจ และแม้ว่า Hands On จะพัฒนามาจากเคสของจุฬาฯ แต่ เครื่องมีอนี้ควรจะสามารถปรับใช้กับนิสิตนักศึกษาในมหาลัยอื่น หรือสำหรับ คนในวัยใกล้เคียงทั่วไปได้ในอนาคต
